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新闻不重要，看图才是正事斜向後撤箭步蹲雙腳分開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，保持身體穩定不要晃動，向後向內側邁出身體順勢下蹲，蹲至前年大腿與地麵平行後站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。
新闻不重要，看图才是正事俯臥抬腿：身體采用俯臥位，肘關節彎曲，手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點將大腿向上抬起，感受臀部發力。
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